Hot fleurettes de chou-fleur au four

[Recette végétalienne et sans gluten]

Je ne sais pas vous, mais c'est la saison, où je commence à peiner pour trouver des idées de recettes. Nous ne sommes plus vraiment en hiver et ce n'est pas encore le printemps. Les étals de fruits et légumes sont tristounes et je me lasse un peu des choux et courges...


Pour changer un peu des recettes de crèmes de chou-fleur ou de gratin, je vous ai trouvé une recette assez étonnante, de fleurettes façon beignets exotiques, sucrés/salés. 
Une recette 100% végétale, sans gluten, sans lactose, sans oeuf et à IG bas.
Attention ça pique ! Ici c'est la sauce  sriracha qui relève le défi, mais si cela vous fait peur, ou que vous avez le palais sensible, elle est substituable par d'autres épices : curry, paprika,...

Mon Choup, 12 ans, trouve que cela ressemble un peu aux chicken-wings épicés de la célèbre enseigne du Kentucky, je ne pourrais pas vous dire, j'en ai jamais mangé !

Petit focus comme d'habitude sur l'ingrédient phare de cette recette :

Le chou-fleur contient une source importante de vitamines : B1, B2, B3, B5, B6 et B9, ainsi que des acides gras oméga 3 et de la vitamines K, qui intervient dans la synthèse des facteurs de coagulation sanguine..

Il contient également du phosphore et de potassium.

Le chou-fleur contient une substance appelée sulforaphane qui est un composant du soufre, d'où son odeur à la cuisson !

Selon certaines études, le sulforaphane pourrait être lié à la méthylation de l’ADN, l’une des clés pour avoir un fonctionnement cellulaire sain et une expression génique adéquate, notamment dans la partie interne des artères, la plus sujette à souffrir de dommages.

Un autre élément du chou-fleur est la choline, une vitamine du groupe B qui joue un rôle très important dans la santé et le développement de notre cerveau. La consommation de choline durant la grossesse peut apporter des bienfaits importants sur l’activité cérébrale du fœtus, ce qui se traduit par une amélioration de la fonction cognitive, de l’apprentissage et de la mémoire.

Le chou-fleur contient des gluscosinates, des thiocyanates et des enzymes du foie qui aident à neutraliser les substances potentiellement toxiques.

Le chou-fleur contient des antioxydants qui, combinés aux nutriments contenus dans le soufre, stimulent l’élimination des toxines de l’organisme. De plus, sa teneur en glucosinolates permet également d’activer les enzymes qui entraînent la désintoxication du corps. 

Le chou-fleur contient une grande quantité de nutriments anti-inflammatoires, dont l’indole-3-carbinol, aussi connu sous le nom de I3C, qui est un composant qui aide à prévenir les réactions inflammatoires de manière importante.

🌿 Ingrédients pour 4 personnes : 

• 1 petit chou-fleur
• 1 yaourt au soja nature
• 1 pot de yaourt d'eau
• 3/4 de pot de yaourt de farine de pois-chiches ici Markal (substituable, mais l'intérêt de cette farine est son goût, sa valeur en protéine et son IG) 
• 1 CAS d'oignon en poudre
• Sel et poivre

Pour la sauce piquante

• 2 CAS de sauce sriracha
• 4 CAS de sirop d'agave (ou miel)
• 2 CAS d'eau
• 2 CAS d'huile d'olive

🌿 Préparation :

Préchauffez votre four à 220°C.

Lavez et éplucher en fleurettes moyennes votre chou-fleur.

Dans un grand saladier, fouettez ensemble le yaourt et l'eau, puis ajouter la farine ainsi que la poudre d'oignon, le sel et le poivre, pour former une sorte de pâte à beignet.

Si la pâte est trop liquide ajoutez de la farine, ou de l'eau si au contaire, celle-ci est trop épaisse.

Incorporer le chou-fleur et bien l'enrober de la pâte. 

Placez les fleurettes sur la plaque ou dans un grand plat à four, puis cuisez au four pendant 25 minutes.

Assemblez tous les ingrédients de la sauce dans une tasse et mélangez-les.

Versez la sauce sur le chou-fleur. Mélangez pour bien enrober les fleurettes, puis remettre au four pendant 15 minutes.

Laissez un peu refroidir avant dégustation car comme les beignets c'est très chaud à l'intérieur.

Vous pouvez servir ces fleurettes en légumes d'accompagnement ou en apéro avec une sauce yaourt pour faire trempette !

C'est quoi la sauce sriracha ?

C'est une sauce d'origine thaïlandaise constituée de piments, vinaigre , ail, sucre et sel. Elle est fréquemment servie avec les bouchées à la vapeur.
On la trouve en épicerie asiatique ou au rayon exotique des grandes surfaces, autour de 4€ la grande bouteille d'un demi-litre, mais il y en a des beaucoup plus petites ... C'est parce que chez nous, on en consomme beaucoup !

Une autre recette de chou-fleur ?

Essayez le Taboulé cru de chou-fleur

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